Nutricionista explica 6 dicas de como aliar alimentação e desempenho físico. Estratégias ditadas auxiliam atletas, esportistas e praticantes a recuperarem energia e prevenirem lesões.

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Redação

São Paulo, 10/02/2025
3,3 Minutos.

No mês em que se celebra o Dia do Atleta Profissional (10/02) e o Dia do Esportista (19/02), a importância da nutrição para o desempenho físico ganha destaque. Seja para atletas de alto rendimento ou para quem pratica esportes como hobby, a alimentação adequada é essencial para garantir energia, prevenir lesões e melhorar a recuperação pós-treino.

De acordo com a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, a nutrição equilibrada desempenha um papel fundamental no desempenho físico. Mas, também na recuperação e no bem-estar geral do esportista. Cada fase do treinamento – preparação, esforço e recuperação – exige cuidados específicos para atender às necessidades do corpo.

“Esportistas seguem uma dieta rica em nutrientes adequados relatam menor incidência de fadiga, mais disposição para treinos intensos e melhor capacidade de recuperação. Além disso, estratégias nutricionais bem planejadas podem contribuir para a redução do risco de lesões e inflamações”, exemplifica.

Confira as dicas práticas da especialista para potencializar o desempenho esportivo com uma alimentação equilibrada e suplementação saudável

1. Invista em alimentos ricos em carboidratos de qualidade – Priorize carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral, aveia e frutas. Esses alimentos garantem energia de forma sustentável e ajudam a evitar quedas de desempenho durante treinos e competições.

2. Consuma proteínas de alto valor biológico – Alimentos como ovos, peixes, frango, carne magra e leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) são essenciais para a recuperação muscular e a construção de tecidos. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições.

Uma boa dieta é recomendável, seguramente.

3. Hidrate-se adequadamente – A desidratação compromete o desempenho físico e mental. Certifique-se de consumir água ao longo do dia e, durante atividades intensas ou prolongadas. Após esforços fisicos, opte por bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos no suor.

4. Use a suplementação como aliada – Segundo a especialista da Puravida, suplementos como whey protein, creatina e colágeno podem ser úteis para quem busca otimizar resultados, mas devem ser usados com orientação profissional. “A suplementação não substitui a alimentação, mas complementa necessidades específicas de cada atleta”, explica a nutricionista.

5. Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta – Cúrcuma, gengibre e azeite de oliva ajudam a combater processos inflamatórios, comuns em esportes de alto impacto. Esses alimentos também auxiliam na prevenção de lesões. Porém, é preciso tomar cuidado com o consumo exagerado desses alimentos, pois são fontes de gordura e podem trazer desconfortos intestinais.

6. Planeje refeições pós-treino estratégicas – Após o exercício, combine carboidratos e proteínas para otimizar a recuperação muscular. Um exemplo prático é um smoothie com banana, aveia e whey protein.

Puravida (Nestlé Health Science) – Empresa brasileira de produtos naturais.
Ela nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo.

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